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運動前后注意事項 [復制鏈接]

西安圈 | 2015-11-16 17:35 298 0

        運動之前要做好充分的準備活動,這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而,很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少,因此,盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動,運動時仍會有創傷發生。下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。
就一般而言,每次準備活動,大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等,活動部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習時應柔和細致。專門性準備活動則是根據不同項目的特點和要求而采用的一些練習,其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,有利于它們為后面要進行的運動做好準備。
      準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長,夏季時間較短,強度以全身發熱、微微出汗為準,心率、血壓都應比安靜時增強為宜,運動到四肢關節靈活,身體儀輕松,有躍躍欲試的感覺為好。
運動后需要做什么?
      運動前進行準備活動是必須的。同時,運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間,但是相對于因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生,這樣做是劃算的。
      運動后首先需要的是身體的放松 ,比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當然,需要注意的是,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。其次,運動后按摩是消除疲勞的重要手段,如果條件允許的話,運動后的按摩對于身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
還有一些禁忌也是運動后需要注意的:
     1、運動完后的身體正處于發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。
     2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。
     3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。
     4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。
     5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞。
     6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現“水中毒”癥狀。

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